Нираламба-ширшасана (стойка на голове без поддержки)

Нираламба ширшасана (стойка на голове без поддержки) – это сильнейшая по своему исполнению и влиянию на тело поза йоги, которую называют «королем асан».

Для новичка нираламба-ширшасана может показаться сложной, что на самом деле так. Без подготовки ее делать нельзя, лучше на начальном этапе воспользоваться помощью тренера или партнера. Кроме того, при первых исполнениях стоит подложить что-либо под голову, лучше сложенное тонкое одеяло, поскольку подушка будет слишком мягкой.

Техника выполнения

1. Сядьте на пол, поджав ноги под ягодицы. Держите спину прямо, руки положите на колени. Сделайте несколько дыхательных циклов.

2. Переведите руки на пол перед собой, медленно перемещаясь в марджариасану (позу кота).

3. Макушку головы разместите между руками. Потянитесь руками в сторону коленей, не открывая ладони от пола.

4. Выпрямите ноги и начинайте двигаться небольшими шагами, пока бедра максимально не приблизятся к груди.

5. Перенесите вес тела на макушку головы и руки, ощутите устойчивость, мысленно расслабляя ноги и отрывая их от пола.

6. Поочередно поднимите ноги, для начала держа их согнутыми в коленях. Затем выпрямите колени, вытянувшись в прямую линию. Сделайте несколько дыхательных циклов.

7. Вернитесь в исходное положение, плавными движениями в обратном порядке.

Нираламба-ширшасана обеспечивает мощный прилив крови к головному мозгу, улучшая тем самым память и мыслительные процессы. Стойка на голове без поддержки благоприятно воздействует на эндокринную систему, очищает печень, помогает при сутулости и некоторых проблемах с позвоночником. Кроме того, нираламба- ширшасана улучшает сон, устраняет нервозность и усталость, а также стимулирует рост волос.