- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Ардха-шалабхасана (полу-шалабхасана)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Ардха-шалабхасана в переводе с санскрита означает «поза саранчи наполовину». Данную асану можно легко запомнить, если представить саранчу, склонившуюся над едой. В древних йоговских текстах ардха-шалабхасана не упоминается: эта вариация позы саранчи была изобретена современными гуру йоги для облегчения практики данной асаны.
Ардха-шалабхасана обладает мощной стимуляцией органов и мышц живота. В результате практикующий может избавиться от проблем с пищеварением, болезней мочеполовой системы. Мужчинам данная асана полезна для профилактики заболеваний предстательной железы. Но самая главная польза половинной позы саранчи – лечебное воздействие на нижний отдел спины. Во время практики вы можете почувствовать непривычные ощущения в пояснице, поскольку задействуются те мышцы, которые почти не работают в повседневной жизни. Если чувствуете болевые ощущения, уменьшите амплитуду, а через несколько дней продолжайте попытки.
Техника выполнения
1. Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела, уперевшись лбом в пол. Совершите один дыхательный цикл.
2. Напрягите руки, сожмите кисти в кулаки и упритесь ими в пол, повернув большие пальцы вверх. Старайтесь зафиксировать корпус с помощью рук.
3. Сделайте вдох, поднимите правую ногу верх, вытягивая носок и стараясь держать колено прямым. Сделайте несколько дыхательных циклов.
4. На выдохе опустите ногу, расслабьте все тело.
5. Повторите с другой ноги.
В первое время практики ардхи-шалабхасаны можете подкладывать под лоб тонкое одеяло.
!!! Спорт - Йога
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: