Устроим банный день?

Погода в наших широтах капризная: то дожди, то вьюги, то слякотное межсезонье... Давайте бороться с мерзким холодом и сезонной хандрой! Спрячемся от них в теплом месте – в бане, сауне или хамаме. А кстати, где именно? В этой статье разбираемся в многообразии БАННЫХ ПРОЦЕДУР!

Встречали тесты на биологический возраст, где можно определить, сколько вам лет на самом деле, а не по паспорту? Там обязательно попадается вопрос, посещаете ли вы парилку. Знаете, почему? Потому что регулярные банные процедуры весьма полезны для здоровья и способствуют долголетию.

ВЫБИРАЕМ ТЕПЛОЕ МЕСТЕЧКО

Цель у всех «парилок» одна: заставить вас как следует пропотеть. Однако видов у этой процедуры множество. Рассмотрим самые популярные из них.

Традиционная баня – это исконно русская затея. Главное в русской бане – высокая влажность воздуха (30-40%), ведь влажный воздух намного лучше проводит тепло. Средняя температура в бане – от 55 до 100°С, самое жаркое место – на верхней полке. Камни в русской бане находятся в печи, которую открывают только чтобы подлить воды, поэтому в парной поддерживается не очень высокая температура.

Турецкая (арабская) баня, или хамам, произошла от римских бань: пол и стены мраморные, вода нагревается центральным котлом, и пар подается через отверстие в стене. Вокруг центра парной находится пять ниш, как ладонь и пять пальцев. В каждой такой нише поддерживаются разные условия: 28-34°С в самой прохладной и 70-100°С в самой жаркой. По традиции, нужно последовательно пройти через все комнаты, постепенно повышая температуру (в современном варианте количество помещений хамама может быть урезано). В идеале ваш путь завершится сеансом пенного массажа, пилингом и купанием в бассейнах. Пребывание в хамаме особенно полезно для чувствительной, сухой или проблемной кожи: она успокаивается и увлажняется, нормализуется выработка кожного жира, отшелушивается верхний ороговевший слой, проходит акне. Хамам помогает стабилизировать вес (за одно посещение вы теряете до 1,5 кг), избавиться от отечности, нормализовать давление. Хамам полезен для опорно-двигательного аппарата: за 2-3 посещения можно избавиться от ревматизма, отложения солей, артрита и многих других недугов.

Фитобочка, или кедровая бочка, – это деревянная бочка с лавкой внутри, имеющая отверстие для головы и систему подачи пара. Для фитобочки применяются различные травяные сборы, то есть вы нежитесь в теплом (42-45°С) ароматном облаке, наполненном испарениями растений и кедровых стенок бочки. При этом голова остается снаружи, и вы дышите обычным воздухом, поэтому процедура идеально подходит людям, плохо переносящим бани и сауны. Кедровая бочка – это древняя тибетская традиция, дарующая нам здоровье, отдых и молодость на долгие годы. Полезные вещества проникают в организм из травяного пара прямо через поры кожи, поэтому эффект от процедуры наступает очень быстро. Вы избавляетесь от усталости и стресса, дыхательные пути освобождаются от вирусов и микробов. Кожа очищается, ускоряются процессы обновления, благодаря чему разглаживается «апельсиновая корка». Кроме того, ускоряется обмен веществ и кровообращение, поэтому быстрее тратятся калории, сгорает лишний вес.

Инфракрасная сауна – это деревянная кабина, в стенах которой расположены источники инфракрасного излучения. Если во всех парилках вы нагреваетесь от горячего воздуха вокруг вас, то в ИК-сауне тело греется напрямую, излучаемая тепловая энергия передается волновым способом. Это позволяет поддерживать в сауне естественный уровень влажности и относительно низкую температуру, 37-47°С. Можно даже проветривать – эффективность процедуры от этого не снизится. А эффект от ИК-сауны следующий: во-первых, успокаивается нервная система, вы чувствуете себя отдохнувшими и расслабленными. Во-вторых, преображается кожа: нормализуется выработка кожного сала, проходят высыпания, кожа очищается и приобретает ровный цвет. В-третьих, запускается расщепление жира, то есть сокращается целлюлит, объемы и вес тела. В-четвертых, укрепляется здоровье: улучшается состояние сердца, сосудов, суставов и мышц, дыхательной и других систем организма.

Финская сауна жарче русской бани, но суше: воздух нагревается выше 100°С, а влажность составляет всего 5-20%. Здесь нет влажного пара, а потоотделение происходит за счет высокой температуры окружающей среды.

Японская баня, или сэнто, кардинально отличается от русских и финских аналогов. Сначала посетитель несколько раз тщательно моется под душем в просторной душевой, а затем переходит в комнаты с несколькими офуро – деревянными ваннами или общим бассейном с горячей водой (около 40-50°С). Погружаться в воду нужно медленно, время пребывания в офуро – 4-5 минут. При этом наступает расслабление всех мышц и глубокое прогревание организма. В офуро можно отлично отдохнуть и пообщаться с соседями по водным процедурам: в стандартном японском бассейне компанию вам составит еще 4-7 человек. После погружения вы насухо вытираетесь и ложитесь на кушетку в халате или даже одеяле. Здесь вы потеете, а значит, оздоравливаетесь и худеете.

Римская терма изначально использовала геотермальные зоны, тепло от которых подводилось к помещению по трубам и нагревало воздух в бане; воду для бассейна древние римляне брали из термальных источников. Сейчас принцип подогрева, конечно, модифицирован, но типичные особенности остались. Римская терма состоит из нескольких бассейнов и комнат с разным соотношением температуры и влажности. Стены выполнены из натурального камня, который сберегает тепло и создает особую атмосферу. Лежаки в традиционной версии должны быть мраморные и с подогревом.

ПОТЕЕМ, И ЧТО ХОРОШЕГО?

В Древнем Египте вместо приветствия участливо спрашивали: «Хорошо ли вы потеете?» Подсчитано, что за час в бане человек теряет от 0,5 до 1,5 кг пота! Давайте разберемся, что же в этом такого хорошего:

- пот ВЫВОДИТ ТОКСИНЫ И ШЛАКИ, что разгружает почки и печень;
- из тела выводится лишняя жидкость, то есть ПРОХОДИТ ОТЕЧНОСТЬ;
- потоотделение НОРМАЛИЗУЕТ ВОДНО-СОЛЕВОЙ БАЛАНС, благодаря чему каждый орган получает полноценное питание, и налаживаются все процессы жизнедеятельности организма;
- улучшается кровообращение в подкожном слое, что является главным средством ЛЕЧЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА. Чтобы усилить антицеллюлитный эффект, можно пойти двумя путями: активным и пассивным. Пассивный заключается в чередовании температур: делаете первый заход в парилке на 3-4 минуты, пока не появится первый пот; затем отдыхаете в прохладном месте 3-5 минут, затем снова в парилку минут на 5, после чего – холодный душ или обливание «проблемной» зоны в течение 20 секунд. Активный способ борьбы с целлюлитом предусматривает массажи и растирания «проблемных» зон прямо в парилке, а также сеансы обертываний сразу после банных процедур;
- примерно на 30% УСКОРЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ;
- процедура СЖИГАЕТ ХОЛЕСТЕРИН, то есть нормализует артериальное давление и оздоравливает сердечно-сосудистую систему;
- во время потоотделения СЖИГАЮТСЯ КАЛОРИИ – вы становитесь стройнее;
- во время процедуры РАСКРЫВАЮТСЯ ПОРЫ КОЖИ, она очищается, становится атласной и гладкой;
- происходит настоящая тренировка всех систем организма, в том числе и иммунной, поэтому ВЫ МЕНЬШЕ БОЛЕЕТЕ.

Кроме этого, все народы верили, что пар и вода смывают не только грязь с тела, но и тяжесть с души. Сегодня мы называем это АНТИСТРЕССОВЫМ И УСПОКАИВАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ. Можете убедиться сами: тепловые и водные процедуры помогут вам расслабиться, избавят от депрессии, хронической усталости и нарушений сна. Вы почувствуете прилив энергии, станете уверенней в себе, бодрее, активнее. Такие перемены возникнут благодаря положительному стрессу, который оказывает баня или сауна, а также за счет улучшения состояния всего организма.

ТОНКОСТИ ПРОЦЕССА

Что надо знать, чтобы время, проведенное в парилке, принесло только пользу и удовольствие:

1. Все лишнее – за дверь. Снимайте украшения – они могут нагреться и обжечь кожу и испортиться от влажности и высокой температуры. Не берите с собой ничего синтетического, например, пластиковые сланцы, ведь они могут выделять ядовитые испарения.
2. Душ перед процедурой. Нужно смыть с кожи загрязнения, так как в парилке поры раскрываются и могут еще больше засориться. Однако мыться лучше без мыла, так как оно подсушит кожу, удалив с нее защитный слой кожного сала.
3. Чем выше, тем жарче. Почувствовали дискомфорт – спускайтесь пониже, садитесь на корточки.
4. Меньше соли. Соль задерживает жидкость в организме и снижает лечебный эффект парилки, поэтому за 2-3 дня до процедуры стоит сократить потребление соли.
5. Сухая голова. Перед заходом в сауну знатоки советуют не мочить голову: это убережет вас от теплового удара. Не пренебрегайте специальным головным убором, который оградит голову от перегрева и сохранит здоровье волос.
6. Не голодать и не переедать. Парение на голодный желудок – серьезное испытание для организма, которое может закончиться слабостью и даже обмороком. Но и после сытного обеда не стоит лезть в самое пекло! Найдите золотую середину – овощное или кисломолочное меню.
7. Помнить о противопоказаниях. Чудес не бывает, и излечиться банькой от хронической болезни в период обострения не получится. Поэтому не испытывайте свой организм лишними нагрузками, если вы страдаете астмой, туберкулезом и другими острыми заболеваниями органов дыхания. Не стоит идти в парилку с кожными недугами: состояние только ухудшится. Простуду с температурой лучше переждать дома, как и критические дни. При гипертонии и с сердечными заболеваниями в баню можно, но очень осторожно: нужно буквально держать руку на пульсе и при любом недомогании выходить остудиться.

КАК ПРАВИЛЬНО ПАРИТЬСЯ ВЕНИКОМ В БАНЕ

Если вы идете в русскую баню, то возьмите на заметку, как правильно парить веником:
Париться лучше в положении лежа или, в крайнем случае, сидя, причем ноги должны быть подняты на уровень тела (положите их на полок). Начинают парить с задней части тела: легко скользят двумя вениками от стоп по ногам и спине к шее, а по пути вниз – по бокам. Такое поглаживание делают 2-3 раза. Затем веники нужно поднять повыше, чтобы захватить ими горячий воздух, и прижать на 1-3 секунды к пояснице, лопаткам, коленям. Повторить прием 3-4 раза, а затем перейти к быстрым постегиваниям: сначала обработать спину, потом поясницу, ягодицы, бедра, ноги и ступни. Постегивания нужно проводить в разных направлениях в течение минуты.
После этого вы переворачиваетесь на спину, и весь цикл повторяется.

Второй этап – похлестывания с компрессом: веник поднимают повыше, совершают им 2-3 похлестывания и крепко прижимают горячий веник к телу. Сначала так обрабатывается спина, затем поясница, таз, бедра, голени и стопы. Далее – прием растяжка: веники кладут на поясницу и разводят в стороны: один к голове, другой к ногам. Повторить 4-6 раз и завершить легким поглаживанием. Последний этап – растирания лиственной частью веника: туловище можно растирать по всем направлениям круговыми движениями, а ноги и руки – вдоль.

БАННЫЙ НАРОД

В каждой народном эпосе есть мифический персонаж, живущий в бане. Почти все они – довольно злобные существа, которые могут наказать человека за нарушение правил поведения в бане. Сказочный банный народец не любит шума, беготни и криков, а также посещения парилки в неурочное время: после захода солнца и по ночам.

Байниха – живет в русской бане, в разгневанном виде весьма страшна: кидается горячими камнями, обливается водой и оглушительно воет. Так же неприлично ведет себя и Банник, особо досаждающих граждан он может и вовсе задушить и освежевать. Однако именно к нему приходили незамужние девушки, чтобы на святки предсказать свое будущее.
Гномы – обитатели финской сауны, одноглазые и чернокожие. В древние времена финские девушки не меньше русских пытались узнать свою судьбу, поэтому частенько донимали гномов гаданиями: бросали в печку веники и по их положению определяли сторону света, откуда ждать жениха.
Джинн – персонаж, который попадает в турецкую или арабскую баню вместе с потоком воды и поднимается к потолку в облаке пара. Джинны пинаются, дерутся и толкаются, что не так уж и безобидно, ведь поскользнувшись на мокром полу можно заработать ссадину или перелом.
Дьявол – еще один любитель погреться в хамаме. Он, конечно, здесь не живет, но ночью вполне может «заглянуть на огонек». Вот почему арабы и турки запрещают посещать сауну после захода солнца, а для защиты помещения наносят на двери специальный символ или крест.
Ямато – существо, живущее в японской бане. В недовольном виде бубнит, устраивает беспорядок и брызгается горячей водой. Успокоить его можно подарочками – икебаной, красивым рисунком, стихотворением или иероглифом, написанным от руки.

Что характерно, нечистая сила не любила именно того, что сейчас запрещают правила поведения в любом приличном заведении. Так что «не будите лихо», ведите себя прилично, и тогда банные процедуры принесут пользу и радость не только вам, но и всем окружающим – и мифическим, и реальным!